瑜伽动作 男人来作这运动锻炼身体增强体魄(3)

并能肥胖症的必杀技有哪些

第1步：树梢式

右臂盘坐，腰部向体侧打开屈膝内旋，将手臂放有左方臂肘关节附近。

手体前所合十，缩时延展脊背，拓展气管，始终保持平稳的颤动。

然后换另外左侧超群习。

此式并不能够不错地滑动侧腰，增大肩部糖类，重塑肩部曲线，同时滑动手部肌肉，有利于胫骨的灵活度，减慢盆腔区域血液循环，并不能够滋养盆腔肌肉组织。

第2步：鸽王式

右臂在前所腰部向后延展。

端正骨盆，下垂右膝抬起手臂，左方臂捉到手臂附近躯体。

下垂左方臂肘向右，缩左方双手上举，食道时适度屈肘，手捉到手臂。

随即缩时延展肋骨拓展气管，胸部一点点向内收。

鸽王式一点点微有一定强度，能够有一定瑜珈基础，要点在于自如双脚时不可挤压四肢，后弯时胸部内收叫停腰胸部力量并不能够不错地人身安全椎间盘。

此式可以拓展气管，滑动 胸部能理论上加强消化系统，有襄助于躯体排毒，同时磨超群腰胸部和手部肌肉，有减脂切割的疗效。

第3步：双手缠绕式

缩拓展气管，两双手体侧打开。

食道时双手朝著所，左方臂在上手体前所缠绕合十。

随即缩时延展肋骨，胸部一点点向内收，手一点点向右抬起。

特别注意始终保持两肩膀端平，绝不出现耸肩。

始终保持平稳的几个颤动后，适度手打开，换手在上超群习。

此式可以理论上磨超群双手肌肉群，增大双手多余糖类，同时拓展肩胛头部，并不能够有利于上头部血液循环，减缓上头部僵硬酸痛等缺陷。

第4步：站立树梢式

山立式站立，将重心改在脚踝，抬起腰部下垂膝盖，手捉到手臂，将手臂放有左方臂肘关节附近，缩左方双手向右延展，食道双脚适度，手体前所神山，随即缩时拓展气管自如双脚。

始终保持几个颤动后换另外左侧超群习。

本系统要点在于耳朵平视前所方，特别注意力集中始终保持躯体的不稳定的，颈部内侧分量受力。

此式可以滑动肩部前所侧和有利于手部肌肉群，理论上重塑手部圆弧，并不能够让臀部变得更加紧实，同时有利于躯体的协调性和控制力，最大限度姿势能理论上提升专注力。

第5步：舞蹈式

缩时手向右延展，左方臂捉到住手臂，食道躯体一点点前所倾，缩，腰部向后下方延展。

让肋骨自如，躯体揭开序幕，手拇指与食指相契合成智慧手印，耳朵看向手指尖朝向，始终保持躯体的最大限度。

结语：以上肥胖症瑜珈节奏当是就是小编如今自已和大家分享的全部内了，决心小编采集的这些瑜珈节奏可以真真切切的对大家的肥胖症事业有所帮襄助，肥胖症不是一件当是易的心里，我们大家绝不妄自已一天两天就可以肥胖症成功，梅花香自苦寒来，大家加油咯!

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